반응형
현대인들은 직장, 인간관계, 경제적 부담, 정보 습득하기 등으로 스트레스를 많이 받습니다. 하지만 조용히 스스로를 분리하면서 휴식을 취하면서 스트레스를 풀어나갈 필요가 있습니다.
1. 스트레스란 무엇인가?
스트레스는 내·외부 환경의 압박이나 입장에 대해 몸과 마음이 반응하는 것을 의미합니다. 과도한 스트레스로 인해 일상생활이 어려울 수도 있으므로 즉시 해소하는 겻이 필요합니다.
1) 시간의 흐름에 따른다
✅ 단기 스트레스(급성 스트레스)
- 시험 전 긴장
- 정규 시간을 지켜야 합니다.
- 정해진 시간까지 제출
✅ 장기 스트레스(만성 스트레스)🚨
- 고된 작업이 지속되는 것
- 불안, 불안 장애, 건강 문제(고혈압, 등) 등 유발되기 쉽다.
2. 스트레스의 원인
✅ 신체활동에 주는 스트레스
- 수면 부족,
- 질 낮은 수면 습관
✅ 정신심리요인
- 감정적인 문제에서 발생하는 스트레스
- 불안, 걱정 : 긍정적 사고가 필요함
✅ 사회적 요인
- 인간관계 및 사회적 압박으로 인한 스트레스
✅ 직업/학업 스트레스
- 성과 달성, 경쟁, 등으로 인한 스트레스
- 의무감, 책임감
✅ 경제적 (재정적) 스트레스
- 돈과 관련한 걱정으로 인한 스트레스
- 생활비 부담, 부양 등
✅ 환경적 요인
- 소음, 날씨 등
3. 스트레스를 해소하는 방법
✅ 운동하기 🏃
- 가벼운 발걸음, 스트레칭, 요가 등 신체를 자극하여 스트레스 호르몬을 낮춘다(코티솔)
- 출퇴근 길에 한발 앞서 나서 봅니다 🚶♀️
- '할 맛 안 나'도 5분만 해보기! → 시작이 반이다.
✅ 마음챙김 & 감정조절 🧘♀️
- 명상 & 천천히 움직임으로 마음을 가벼이 하는 활동을 해 본다.
- 감정을 억누르지 말고, 일기나 걱정카드에 적기
- 스트레스 받는 이유를 분석하고, 내가 극복할 수 있는지 확인해 본다.
✅ 정보 & 인간관계 다이어트 📴
- 현대인은 너무 많은 정보에 노촐되어 있습니다: SNS & 뉴스에 보내는 시간을 절약합니다.
- 인간관계에서 "NO"라고 말하는 것도 필요합니다.
- 좋아하는 사람들과 대화하거나 아니면 혼자지내기
✅ 좋아하는 것만으로도 하기🎨
- 취미생활(독서, 음악, 그림, 여행, 요가)
- 나를 기분 좋게 만드는 일상의 흐름 만들기
✅ 적절한 휴식과 수면 관리)😴
- 잠자기 1시간 전 스마트폰 TV OFF → 숙면의 피규어
- 낮잠은 20~30분 정도로만
- '멍때리기 '도 좋은 휴식 방법(가끔 아무것도 안 하고 쉬기)
결론
살아가다 보면 스트레스가 있을 수도 있으나, 적당한 스트레스는 동기유발 기회가 될 수도 있습니다. 스트레스는 종류가 다양하지만, 나에게 어떤 스트레스가 가장 큰 영향을 주는지 아는 것이 중요합니다. 잘 관리하면 성장의 원동력이 될 수도 있으니 너무 걱정하지 말고 적당히 해소해 보기 바랍니다.
반응형